رژیم غذایی موثر لاغری شکم و پهلو

دستیابی به بهترین رژیم غذایی برای لاغری برای انسان تبدیل به یک معضل شده است طوری که اگر اراده قوی وجود نداشته باشد، افراد خود را درگیر مواد مخدری به نام شیشه کرده و  عواقب جبران ناچذبری را باید تحمل کنند. رعایت تناسب در دریافت مواد مغذی و کالری ها با توجه به نسبت سوخت و ساز بدن، تنها راه حل ایمن برای کم کردن وزن از طریق رژیم غذایی است.

در رژیم‌ های غذایی لاغری هدف کنترل کالری و مواد مغذی دریافتی است، به گونه‌ای که با توجه به شرایط هر فرد، رعایت این رژیم باعث کاهش وزن شود. رژیم‌های غذایی انواع بسیار زیادی دارد و ممکن است برای انتخاب رژیم مناسب خود دچار سردرگمی شوید. برای آن که بهترین رژیم لاغری را برای خود انتخاب کنید، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

انواع رژیم‌های غذایی

انواع رژیم‌ های لاغری را با توجه به ترکیبات غالب در آن و میزان دریافت مواد در طول مدت رژیم به نام های گوناگونی دسته بندی می کنند. در ادامه می‌خواهیم تعدادی از رژیم‌های پرطرفدار لاغری دنیا را معرفی کنیم تا با انواع معروف این رژیم‌ ها آشنا شوید.

رژیم کتوژنیک

اگر به دنبال پیدا کردن یک رژیم غذایی لاغری باشید، حتما نام رژیم کتوژنیک را شنیده‌اید. مشخصه‌ی اصلی رژیم کتوژنیک این است که دریافت کربوهیدرات در آن به حداقل می‌رسد و با چربی جایگزین می‌شود. بدن ما انسان‌ها می تواند انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های حیاتی خود را از دو منبع کربوهیدرات یا چربی به دست آورد.

وقتی که منابع کربوهیدرات در دسترس نباشد، بدن به سراغ چربی‌ها می‌رود و این روند باعث کاهش وزن می‌شود. رژیم کتوژنیک خود دارای 4 نوع است که هر کدام از این رژیم‌ها ویژگی و شرایط مخصوص خود را دارد:

1. رژیم کتوژنیک استاندارد
2. رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دوره‌ای
3. رژیم کتوژنیک هدفمند
4. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا

فواید رژیم کتوژنیک

این رژیم غذایی فوایدی را برای بدن به همراه دارد اکنون به معرفی برخی از این فواید می پردازیم:

• کاهش آکنه
• درمان صرع و تشنج
• درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک
• مدیریت دیابت
• مقومت بدن در برابر سرطان ها
• کاهش اختلالات عصبی

عوارض رژیم غذایی کتوژنیک

این رژیم غذایی مانند همه ی رژیم های غذایی دارای عوارض و معایبی است. ازجمله:

• تکرار ادرار
• احساس سبکی در سر
• خستگی مفرط
• استرس
• تشنگی زیاد
• تعریق
• یبوست
• بوی بد دهان
• سردرد
• ریزش مو
• گیجی، لرزش

منع مصرف در رژیم غذایی کتوژنیک

در این نوع رژیم غذایی، مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات باید کنار گذاشته شود. فهرستی از این مواد غذایی را در زیر مشاهده می کنید:

لبنیات . شیر، دوغ، ماست علی الخصوص بسته بندی شده

غلات و نشاسته . مواد غذایی حاوی آرد گندم و نان، برنج، ماکارونی، پاستا، جو پرک، ذرت، سیب زمینی و…

مواد شیرین . آدامس، عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آبنبات، بستنی و…

میوه ها . پرتقال، سیب، هلو، موز، هویج

حبوبات . عدس، نخود، لوبیا، نخود فرنگی

روغن ها . مایونز و روغن های دارای پالم

رژیم دوکان

نکات مهم، مراحل و برنامه غذایی

اساس رژیم دوکان نیز کاهش دریافت کربوهیدرات و مجبور کردن بدن به سوزاندن چربی است. در این رژیم غذایی ، کاهش وزن حداکثر نیم کیلوگرم در روز از طریق مصرف پروتئین ها بمانند انسان های اولیه اتفاق می افتد. این رژیم غذایی به صورت طولانی مدت دارای مراحل مختلف و با مصرف 1600 کالری در روز پایه ریزی شده است. در رژیم غذایی دوکان دایت استفاده از : میوه ها ، غلات ، سبزیجات و مواد نشاسته دار با محدودیت همراه است. صد نوع ماده غذایی در رژیم دوکان فیت وجود دارد از این صدتا ؛ 72 تا از پروتئین های جانوری و 28 تا از پروتئین گیاهی تامین می شود.

رژیم دوکان فیت فرانسوی چیست؟ 

آیا می دانید رژیم دوکان فیت فرانسوی چیست؟ رژیم دوکان توسط یک متخصص تغذیه فرانسوی برای تناسب اندام یا بالصطلاح فیت نس تعبیه شده است. این رژیم دو فاز دارد. به طور خلاصه رژیم دوکان فازل اول شامل کاهش وزن می باشد و در رژیم دوکان فاز دوم ؛ تثبیت وزن مد نظر قرار می گیرد. در فاز اول شما ابتدا منابع ذخیره پروتئین بدن را به خوبی تامین می‌کنید. سپس با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف فیبر وارد مرحله کاهش وزن می شوید. در فاز دوم و تثبیت با مصرف سبزیجات و پروتئین تلاش می‌کنید وزن خود را ثابت نگه دارید.

اگر دیابت دارید و میخواهید راجب آن کسب اطلاع کنید و یخواهید بدانید که اصلا درمان دیابت چگونه است همراه ما باشید.

فاز اول

در رژیم دوکان فاز اول ؛ کاهش وزن دنبال می شود و دارای دو مرحله می باشد. مدت زمان ادامه دادن این رژیم به میزان اضافه وزن شما بستگی دارد. ابتدا وزن شما محاسبه شده از آنجاییکه میزان کاهش وزن در این رژیم غذایی مشخص است مدت زمان انجام مراحل تعیین می گردد.

مرحله اول

در مرحله اول از فاز اول رژیم دوکان استفاده از پروتئین جانوری اولویت دارد. مواد غذایی موجود در مرحله اول شامل :

• گوشت بدون چربی گوسفند، گاو ، گوزن
• گوشت بدون پوست بوقلمون ، مرغ و پرندگان
• مصرف روزانه دو عدد تخم مرغ _ در صورت داشتن کلسترول بالا می توانید زرده تخم مرغ را جدا کنید. مصرف سفیده بلامانع است.
• جگر مرغ یا گوسفند و گاو
• استفاده از انواع ماهی ها _ خشک شده ، ماهی شور ، کنسروی ، دودی ، منجمد ، تازه ، روغنی
• مصرف لبنیات کم چرب _ ماست های میوه ای محدود شده و دو وعده در روز کافی است.
• استفاده از ترشیجات ، ادویه جات ، سرکه ، خیار شور ، آبلیمو ، گیاهان ، خردل و آدامس بدون شکر بلامانع است.

مرحله دوم

در مرحله دوم از فاز اول رژیم دوکان مصرف پروتئین گیاهی به برنامه غذایی گنجانده می شود این مواد شامل :

• مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر ( به صورت اجباری )
• خیار ، گوجه ، کرفس
• شلغم ، کدوی سبز ، کدوی حلوایی
• پیاز ، لوبیای سبز ، قارچ
• بادمجان ، فلفل دلمه ای ، مارچوبه
• گل کلم ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل
• سبزی های برگ بزرگ مثل کاهو ، اسفناج ، کلم
• چقندر قند یا هویج روزانه دو بار

افرادی که به نوار قلب در منزل نیاز دارند این خدمات از طریق موسسه کیان در دسترس آنها قرار دارد.

فاز دوم 

این مرحله که با نام مرحله تحکیم شناخته می شود هدفش تثبیت وزن می باشد. ورزش هایی مثل 20 دقیقه پیاده روی و نوشیدن دو لیتر آب در روز توصیه می شود.

مرحله سوم

می توانید ترکیب غذاهایی که در مرحله اول و دوم گفته شد را بکار ببرید. دستورالعمل های متخصص تغذیه را در مورد مدت زمان استفاده از مواد غذایی دنبال کنید. مواد غذایی مرحله اول از فاز دوم شامل :

• استفاده از 2/5 قاشق غذاخوری از سبوس جو دو سر ( به صورت اجباری )
• هفته ای یک روز مصرف پروتئین جانوری مانند آنچه در مرحله اول از فاز اول گفته شد.
• مصرف میوه یک بار در روز _ درباره میوه های بزرگ ؛ یک عدد یا یک برش _ میوه های کوچک مانند آلو دو عدد در روز
• رفتن به مهمانی و مصرف غذاها شامل : پیش غذا ، غذای اصلی و دسر دوبار در هفته بلامانع است.
• 1-2 بار در هفته از گوشت گوسفندی یا گاو بدون چربی استفاده کنید.
• 1-2 بار در هفته استفاده از نشاسته در : پاستا ، سیب زمینی ، برنج ، حبوبات ، غلات ، ذرت و لوبیا مجاز است.
• مصرف 40 گرم پنیر در روز و کمی کره توصیه می شود.
• می توانید دو برش نان کامل به صورت روزانه مصرف کنید.

مرحله چهارم

این مرحله مشابه مرحله سوم می باشد و فقط مقدار استفاده از سبوس جو دوسر از 2/5 قاشق غذاخوری به 3 قاشق افزایش می یابد.

رژیم دوکان

اساس رژیم دوکان نیز کاهش دریافت کربوهیدرات و مجبور کردن بدن به سوزاندن چربی است.در این رژیم غذایی ، کاهش حداکثر نیم کیلوگرم در روز اتفاق می افتد. رژیم دوکان طولانی مدت است و دارای مراحل مختلفی است. به طور خلاصه دو مرحله کاهش وزن و تثبیت دارد. در مراحل کاهش وزن شما ابتدا منابع ذخیره پروتئین بدن را به خوبی تامین می‌کنید. سپس با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف فیبر وارد مرحله کاهش وزن می شوید. در مراحل تثبیت با مصرف سبزیجات و پروتئین تلاش می‌کنید وزن خود را ثابت نگه دارید. موسسه خدمات سلامتی در منزل کیان با در دسترس قرار دادن انواع متخصصان از هر تخصصی در اختیار بیماران بستری در منزل ، کمک شایانی به امر درمان نموده است.

رژیم شوک

اگر از دسته کسانی باشید که قبلاً رژیم‌های غذایی را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید، می دانید که در بعضی مواقع وزن بدن ثابت می شود و تغییر آن بسیار بسیار مشکل است. متخصصان تغذیه می‌گویند در این مواقع یک دوره رژیم شوک می‌تواند استپ وزنی را بشکند. رژیم شوک انواع مختلفی دارد و هر کدام دوره‌های زمانی متفاوتی را شامل می‌شوند. اما به طور کلی ساختار همه آن‌ها به این شکل است که چند روز دریافت برخی مواد مثل پروتئین یا چربی را به حداقل می‌رسانیم و در یک فاصله کوتاه یک یا دو روزه مصرف این مواد را به حداکثر می‌رسانیم. دریافت رژیم شوک با توجه به اینکه دریافت مواد را محدود می‌کند توصیه نمی-شود مگر در مواقع استپ وزنی.

اگر تصمیم گرفیتد و اراده کردید که که یک رژیم درمانی عالی در منزل داشته باشید پس باید تحت نظر یک پزشک باشید و شما میتوانید از خدمات مشاوره پزشک رژیم درمانی و تغذیه در منزل ما استفاده کنید.

گیاهخواری یا وگان

بیشتر افرادی که به گیاه خواری روی می‌آورند به دلایل اخلاقی این رژیم را انتخاب می‌کنند. اما تحقیقات نشان داده که برخی از رژیم‌های گیاهخواری می‌تواند برای کاهش وزن بسیار موثر باشد. رژیم‌های وگان به دلیل فیبر بالا و چربی پایین انتخاب مناسبی برای کاهش وزن هستند. اگر می‌خواهید مدت طولانی از این رژیم‌ها استفاده کنید، باید در مورد دریافت موادی مثل پروتئین و کربوهیدرات‌ها بسیار محتاط باشید و اطمینان حاصل کنید که بدن شما همه مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. رژیم غذایی به طور غیر مستقیم بر فعالیت های الکتریکی مغز تاثیر می گذارد.در صورت نیاز نوار مغز در منزل در طی رژیم درمانی در دسترس شماست.

رژیم پالئو

یک رژیم با یک تفکر جالب پشت آن! پالئویی‌ها می‌گویند زندگی و تغذیه‌ی مدرت عامل چاقی است و ما باید به گذشته و اجداد خود رجوع کنیم و سبد غذایی خود را بر اساس انتخاب و شکارهای آن‌ها پر کنیم! رژیم پالئو  شامل گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها و سایر موادی است که در طبیعت وحشی یافت می‌شود.

معایب رژیم غدایی پالئو

در این رژیم از حبوبات و غلات استفاده نمی شود.پس، بدن ما نمی تواند فیبر کافی و پروتئین گیاهی مورد نیاز خود را به خوبی تامین نماید. در نتیجه، بروز مشکلات گوارشی و چاقی می تواند از عوارض دنبال کردن طولانی مدت رژیم غذایی پالئو باشد. 

دیابت و رژیم

افراد مبتلا به دیابت بهتر است از رژیم‌های مخصوص خود استفاده کنند. در رژیم‌های مخصوص دیابت مصرف گوشت قرمز، چربی و قندهایی با جذب سریع محدود شده است. افراد مبتلا به دیابت می‌توانند از خدمات سرم تراپی در منزل کرج و ویزیت پزشک در منزل نیز استفاده کنند.

رژیم غذایی خوب چه ویژگی هایی دارد؟

متناسب با شرایط  فرد طراحی شده است. قد، وزن، توده عضلانی، توده چربی، وراثت، سبک زندگی، شغل و … در آن لحاظ شده است. یک رژیم غذایی مناسب تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را پوشش می‌دهد. می‌گویند غذا ابتدا باید روح شما را سیراب کند و بعد بدن را. رژیم‌هایی که دارای دستورهای غذایی یکسان هستند انتخاب مناسبی برای زمان طولانی نیستند.

دقت کنید که رژیم‌های لاغری در کنار فعالیت بدنی بالا و ورزش کردن می‌تواند بهترین نتیجه را به شما ارائه کند. در نهایت برای انتخاب هر رژیم باید به صدای بدن خود گوش کنید و بدانید که لاغری به هر قیمت ممکن است به شما آسیب بزند.

به یاد داشته باشید در صورت هرگونه مشکل در رژیم غذایی خود و هرگونه ضعف ناشی از رژیم‌های موجود می‌توانید برای تزریق سرم در منزل و تزریقات در منزل روی ما حساب کرده و در کمترین زمان ممکن به این هدف خود برسید.

همچنین اگر مشکلاتی در زمینه های دیگر پزشکی _پرستاری دارید می توانید آن را با کارشناسان، مشاوران، متخصصان موسسه در میان بگذارید به ویژه که در ایام کرونا برخی از افراد با لاغری یا چاقی بعد از ابتلا به کرونا مواجه هستند. خدمات در منزل می تواند راه حل مناسبی برای درمان یا پیشگیری باشد.

از جمله خدماتی که توسط این مرکز ارائه می گردد. ویزیت انواع متخصص مانند ویزیت متخصص داخلی در منزل است . همانطور که می دانیم این متخصصان مشاوران زبده ای در زمینه تعیین رژیم غذایی هستند.

همچنین شما می توانید خدمات، پانسمان زخم در منزل را که توسط بهترین پرستاران با سابقه بیمارستانی بالای ده سال ارائه می شود؛دریافت کنید.  رادیولوژی در منزل را نیز از خدمات این موسسه می باشد.