معرفی بهترین مکمل های بدنسازی ایرانی و خارجی + کاربرد

وقتی نام مکمل های بدنسازی برده می شود، اکثرا به یاد عضله سازی و افزایش حجم عضلات می افتیم. اما جالب است بدانید که مکمل های ورزشی برای هدفی گسترده تر در رابطه با بدن ورزشکاران ساخته شده اند. در ادامه درباره انواع این مکمل ها، مقدار مصرف روزانه، نحوه ترکیب سازی و عوارضشان می خوانید.

شرکت خدمات پرستاری کیان، آماده است تا با اعزام انواع متخصص به منزل بیماران، کلیه خدمات درمانی ، از جمله ویزیت پزشک در منزل شمال تهران و سایر مناطق پایتخت را به صورت شبانه روزی ارائه دهد.

با مصرف مکمل های ورزشی به چه چیزی دست خواهید یافت؟

ورزشکاران و افرادی که به بحث سلامتی اهمیت می دهند؛ قبل از مصرف مکمل های بنسازی باید این سوال را از خود بپرسند که با مصرف مکمل های ورزشی به دنبال چه چیزی هستند تا با توجه به کاربرد و خاصیت این مکمل ها بهترینشان را انتخاب نمایند. هر مکمل با توجه به اهداف زیر به طور جداگانه ساخته شده است:

1. مکمل برای لاغری و از دست دادن وزن
2. مکمل مناسب بالا بردن انرژی
3. مکمل خاص افزایش قدرت و استقامت
4. مکمل مخصوص افزایش وزن و چاقی
5. مکملهای عضله سازی و افزایش حجم عضلات
6. مکمل هایی با هدف حمایت از سلامت کلی و عملکرد ورزشی

دریافت سرم تقویتی و انواع ویتامین های محلول در سرم با درخواست انجام تزریق سرم در منزل توسط اعزام شبانه روزی پرستاران 

انواع مکمل بدنسازی

مکمل های پروتئین

هدف از مصرف مکمل های بدنسازی با پایه پرتئین: از دست دادن وزن، ترمیم و رشد عضله ها، بالا بردن قدرت و استقامت، افزایش توده عضلانی بدن می باشد.

مقدار مصرف روزانه مکمل پروتئین

معمولا مصرف روزانه 50 گرم از این نوع مکمل بدنسازی کافی است. نحوه مصرف بدین شرح است که 25 گرم از مکمل پروتئین را در دو وعده جداگانه(بین صبحانه و ناهار _ بین ناهار و شام ) یا (یک بار صبح قبل تمرین_ یک بار عصر بعد از تمرین) برنامه ریزی کنید.

با ما همراه باشید: ویزیت پزشک در منزل غرب تهران

مکمل های کربوهیدرات

اگر انرژی کافی برای شروع فعالیت های سنگین را ندارید، باید مکمل های ورزشی با پایه کربوهیدرات را انتخاب نمایید. افزایش وزن نیز می تواند دلیل دیگری برای شما باشد.

مقدار مصرف روزانه مکمل کربوهیدرات

میانگین دریافت روزانه کربوهیدرات در بدنسازان بین 2.8 تا 7.5 گرم بر کیلوگرم در روز است. بنابراین ابتدا باید وزن خود را بدانید. سپس با توجه به محاسبات، مقدار مصرف روزانه مکمل کربوهیدرات مخصوص بدن خود ( بین 60 تا 120 K) را بدست آورده و در دو وعده( قبل از تمرین_ قبل از خواب) مصرف نمایید.

مکمل های کراتین

ورزشکارانی که به دنبال ساخت عضله، بالا بردن قدرت _ استقامت و همچنین افزایش انرژی خود هستند، باید از مکمل های بدنسازی کراتین استفاده نمایند. 

مقدار مصرف روزانه مکمل کراتین

در دو دوره مجزا تعریف می شود. 1. دوره بارگیری (به مدت یک هفته) باید 20 گرم از مکمل کراتین را روزانه مصرف کنید. 2. دوره بدون بارگیری( دوره سی روزه با مقدار مصرف روزانه 3-5 گرم ) می باشد. هدف شما تعیین کننده است.

مکمل های آمینواسید

اگر قصد ریکاوری بدن و عضله سازی را دارید از مکمل های آمینواسید بهره مند شوید. برای تعیین رژیم غذایی مناسب می توانید خدمات ویزیت متخصص داخلی در منزل را درخواست دهید.

مقدار مصرف روزانه مکمل آمینواسید

میزان مصرف روزانه مکمل آمینواسید بسته به وزن شما متفاوت است اما معمولا  12 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در نظر می گیرند. برای مثال برای فرد 60 کیلویی باید 720 میلی گرم( گرم نه) در دو وعده برنامه ریزی و مصرف شود. و مطمئنا این مقدار برای فرد 90 کلیویی مناسب نیست.

مکمل ویتامین و مواد معدنی

مصرف این مکمل ها باعث افزایش عملکرد سیستم عصبی، تامین انرژی، سوخت و ساز موثر، ارتقای سلامت کلی و عملکرد ورزشی میشود.

مقدار مصرف روزانه مکمل ویتامین

بسته به نوع ویتامین به کار برده در داخل مکمل های بدنسازی، مقدار متفاوتی برای مصرف روزانه مکمل ویتامیل و مواد معدنی بیان می کنند. اما معمولا 15 گرم در هر وعده ( یک بار قبل تمرین_ یک بار قبل از خواب) در نظر گرفته می شود.

درخواست خود را ثبت کنید: خرید واکسن گارداسیل

کدام برند مکمل پروتئین معروف است؟

بهترین و معروف ترین برند مکمل های بدنسازی با پایه پروتئین، پروتئین وی است که در ساختار خود 80 درصد کازئین و 20 درصد پروتئین وی را دارد. این مکمل ورزشی، زود هضم بوده و در سه نوع( هیدرولیزه_ کنسانتره_ ایزوله) در بازار یافت می شود.

هیدرولیزه: سریعترین و راحت ترین جذب را در بین مکمل پروتئین وی داراست. قیمت بالاتری داشته و برای افراد دارای حساسیت های غذایی، بهرین گزینه است.

ایزوله: کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند می توانند از این نوع مکمل پروتئین وی استفاده کنند. بالاترین خلوص را در بین سایر مکمل های پروتئینی وی داراست چیزی در حدود 90-95 درصد. 

کنسانتره: این نوع از مکمل پروتئین وی از خلوص 30 درصد تا 90 درصد در بازار موجود می باشد.

قابل توجه ساکنین شرق پایتخت: ویزیت پزشک در منزل شرق تهران